나는 잠을 자도 개운하지 않고 밤에 쉽게 잠들지 못하는 일이 반복됐다. 수면의 질을 높이고 싶어 매일 아침 5분간 햇빛을 쬐기 시작했고 며칠 만에 기상 리듬과 잠드는 시간이 점차 안정되는 걸 느낄 수 있었다. 햇빛을 쬐는 루틴이 멜라토닌에 어떤 영향을 주었는지를 직접 경험한 내용을 바탕으로 정리해보았다.햇빛을 쬐게 된 계기와 첫 주 동안의 변화나는 수면의 질이 항상 불만이었다. 누워도 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들고, 새벽에 이유 없이 깼다가 다시 잠드는 데 어려움을 겪는 일이 반복됐다. 커피 섭취를 줄이고 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 생활습관도 실천해봤지만 효과는 제한적이었다. 그러던 중 한 의학 콘텐츠에서 햇빛이 수면 호르몬 멜라토닌 분비에 결정적인 역할을 한다는 정보를 접하게 되었다. 그날 이후 ..
