오니의 삶을 바꾸는 정보

스트레칭 10분 루틴을 시작하게 된 계기와 첫 일주일의 체감 변화나는 오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 생활을 해왔다. 컴퓨터 앞에서 일하고 글을 쓰는 시간이 많다 보니 자연스럽게 어깨와 목이 뻣뻣해졌고 가끔씩은 팔이 저리거나 다리에 쥐가 나는 일도 잦아졌다. 스트레칭이 필요하다는 것은 알고 있었지만 바쁘다는 이유로 늘 미뤄왔다. 그러던 중 어느 날 오후 갑작스럽게 허리를 펼 수 없을 정도의 통증이 찾아왔고 병원에서 받은 진단은 근육 경직으로 인한 통증이었다. 그 순간 나는 정신이 번쩍 들었다.나는 그날 이후 바로 스트레칭 루틴을 만들기 시작했다. 처음에는 하루 10분만 하자는 다짐으로 시작했다. 새벽 기상 후나 저녁 자기 전 시간을 이용했고 복잡한 동작은 피하고 전신을 고르게 풀 수 있는 동작 위주로 구성..

하루에 마시는 커피 양은 최소 2잔은 되는 것 같다. 건강을 위해 커피 대신 보리차를 마시며 위 건강, 피부 개선, 집중력 상승, 수면 질 개선까지 경험한 변화를 정리해보았다. 커피 대신 보리차 마시기로 결심한 계기와 첫 5일의 몸 반응나는 매일 아침 커피를 마시는 것으로 하루를 시작해왔다. 커피는 내게 단순한 음료가 아니라 습관이자 의식이었다. 일어나자마자 자동으로 손이 커피 메이커로 향했고 마치 커피를 마셔야만 하루가 제대로 시작되는 것처럼 느꼈다. 하루에 평균 2잔에서 많게는 4잔까지 마셨다. 커피의 향과 그 특유의 쌉쌀한 맛이 너무 좋았고, 집중력이 올라가는 느낌도 확실히 있었다. 하지만 커피를 마시지 않은 날이면 쉽게 피로해지고 두통이 생겼으며, 식후에도 속이 더부룩하거나 가끔은 가슴이 두근거리..

기름 없이 요리해 먹기를 시작한 계기와 첫 1주일의 몸 반응나는 예전부터 비교적 건강한 식습관을 유지하고 있다고 자부해왔다. 가공식품은 적게 먹고 야채와 단백질 위주의 식사를 해왔으며 탄산음료나 인스턴트 음식도 자주 먹지 않았다. 하지만 어느 날 체성분 검사를 받은 후 예상치 못한 수치를 마주했다. 체중은 정상이었지만 체지방률이 30%에 육박했고 내장지방 수치도 높게 나왔다. 식단은 나름 잘 챙긴다고 생각했는데, 문제는 요리 방식에 있었다. 매 끼니 볶고 굽고 튀기는 방식에 너무 익숙해 있었고 무심코 사용한 식용유, 들기름, 참기름, 버터 등이 식단 전체의 칼로리를 은근히 끌어올리고 있었던 것이다.이 계기로 나는 결심했다. 앞으로 4주간, 기름 없이 요리해 먹는 생활을 해보자. 조건은 단순했다. 모든 요..

일상생활에서 우리가 먹는 많은 음식들에 설탕이 빠짐 없이 들어가는 것을 느기게 되었다. 설탕 섭취를 줄이면서 피부 개선과 피로 회복에 나타난 실질적인 변화들을 알아보았고, 수면의 질, 집중력, 염증 반응까지 바뀐 경험을 자세히 담았다.설탕 섭취 줄이기를 결심한 계기와 첫 주의 몸 반응나는 단 것을 아주 좋아하는 사람이었다. 달콤한 라떼, 초콜릿, 간식류는 거의 매일의 일상이었고 그게 내게 큰 문제라고 생각하지는 않았다. 어느 날 문득 내 피부가 유난히 거칠고 쉽게 피곤해지는 걸 느꼈다. 눈 밑은 항상 칙칙했고 점심을 먹고 나면 2시간 안에 졸음이 몰려왔고 업무 집중도는 매일 떨어졌다.처음엔 단순한 피로나 수면 부족일 거라고 생각했다. 하지만 주말에 충분히 자고 쉬어도 다음 주가 시작되면 다시 반복되는 피..

항상 밤 늦게 무언가를 먹는게 습관처럼 자리 잡게 되어 건강을 생각해 저녁 늦은 시간 간식을 2주간 끊고 체험한 몸과 감정의 변화를 구체적으로 적어보았다. 부기 감소, 집중력 상승, 피부 변화, 공복 리듬 회복 등 다양한 개선 효과를 확인할 수 있었다.저녁 늦은 시간 간식을 끊기로 결심한 이유와 첫 3일의 변화나는 오랫동안 저녁 10시 이후에도 간식을 먹는 습관을 가지고 있었다. 하루 중 가장 여유롭고 편한 시간인 만큼 무언가를 씹고 싶은 충동이 자연스럽게 따라왔다. 과자나 아이스크림, 혹은 식은 피자 한 조각을 전자레인지에 돌려먹는 일은 아주 평범한 일이었다. 문제는 그 간식이 내 하루 전체의 건강과 체력, 심지어 기분에까지 미묘한 영향을 주고 있다는 것을 스스로 인식하지 못하고 있었던 것이다.어느 날..

아침에 해가 뜨기 전에 일어나는 습관이 집중력, 감정 조절, 면역력, 신체 리듬에 어떤 영향을 주는지 경험 중심으로 구체적으로 정리해보았고, 일상생활에서 실제로 실천 할 때 유용한 실천 팁과 장점도 함께 담아보았다.아침에 해가 뜨기 전에 일어나는 습관을 시작한 계기나는 오랫동안 늦은 밤에 일을 하거나 생각에 잠기는 스타일이었다. 대부분의 글이나 기획 아이디어를 자정 넘어서 작성했고, 침대에 드는 시간은 대개 새벽 2시쯤이었다. 그렇게 늦게까지 깨어 있다 보면 자연스럽게 기상 시간도 뒤로 밀렸고, 아침이라는 개념 자체가 흐릿해졌다. 처음엔 이 루틴이 창의적인 생활방식이라고 생각했지만 어느 순간부터 하루가 너무 짧게 느껴지고 집중력이 하루 종일 흐트러지는 문제가 반복됐다.특히 피로감이 해소되지 않고 쌓여만 ..

직장 생활을 하다보면 퇴근 하고 나서 하루가 왜 이렇게 짧게 느껴지는지 모르겠다. 집안일, 자기개발, 인터넷 등을 하다보면 일찍 잠드는 일은 흔치 않고, 잠을 충분히 자지 못하니 다음날 하루가 엉망일 때도 많이 있다. 수면의 중요성을 깨닫고, 하루 7시간 이상 수면이 면역력에 어떤 영향을 주는지 직접 체험한 변화를 통해 정리해보았다. 면역세포 회복, 염증 반응 감소, 자율신경 안정, 스트레스 저항력까지 구체적으로 설명하고자 한다.하루 7시간 이상 수면을 시작하게 된 계기와 변화의 시작나는 오랫동안 수면 시간을 가볍게 여기는 사람이었다. 매일 새벽까지 스마트폰을 보다 잠들고 아침에 억지로 눈을 뜨는 생활을 반복했다. 평균 수면 시간은 4시간에서 5시간 정도였고 당연히 피로감이 쌓일 수밖에 없었다. 그땐 누..

공복 유산소 운동이 체중 감량에 어떤 영향을 주는지 직접 실천하며 체험한 결과를 정리해보았다. 지방 연소, 식욕 조절, 체형 변화, 루틴 유지 전략까지 구체적 적어 놓았으니 일상에서 꼭 적용해보길 바란다.공복 유산소 운동을 시작하게 된 계기와 초기 변화공복 유산소 운동이라는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했다. 배가 고픈 상태로 운동을 하면 오히려 체력이 빨리 떨어지는 건 아닐지 하는 걱정이 컸다. 하지만 아침에 일어나자마자 가볍게 걸어보는 것부터 시작했고 그게 내 체중 감량 루틴의 전환점이 될 줄은 몰랐다. 이 습관을 시작하게 된 계기는 정체된 체중 때문이었다. 식단도 조절하고 주 3회 근력 운동도 했지만 체중은 어느 순간부터 멈췄고 뱃살도 그대로였다. 뭔가 자극이 필요한 순간이었고 그게 바로 ..

걷기만으로도 몸과 마음이 달라질 수 있다는 주변 사람들의 많은 경험담에 궁금증이 생기게 되었다. 하루 1만보 걷기를 실천하면서 직접 경험한 체형 변화, 심장 건강, 수면 개선, 스트레스 완화 효과를 구체적으로 정리했으니 끝까지 읽어주길 바란다.하루 1만보 걷기 습관을 시작하게 된 계기하루 1만보 걷는 습관을 시작하게 된 건 어느 날 아침 체중계 위에서 멈춘 숫자 때문이었다. 예상보다 늘어난 체중도 문제였지만 더 큰 문제는 나도 모르게 늘어난 피로감과 짧아진 숨이었다. 계단을 오르기만 해도 숨이 턱 막히고 앉아만 있어도 허리가 뻐근했다. 병원에서 간단한 검사를 받았는데 특별한 이상은 없지만 활동량을 늘리라는 조언을 들었다. 그때부터 고민 없이 선택한 게 하루 1만보 걷기였다. 사실 처음부터 1만보를 목표로..

브로콜리를 매일 먹으면 일어나는 장의 변화에 대해 알아보고, 장내 유익균 증가, 복부 팽만 감소, 염증 완화 등 브로콜리의 효과를 루틴과 함께 소개하고자 한다.브로콜리를 매일 먹는 것이 장 건강에 좋은 이유많은 사람이 브로콜리를 ‘다이어트용 채소’ 혹은 ‘항암 식품’ 정도로만 알고 있다. 실제로 브로콜리는 비타민 C와 K가 풍부하고 항산화 성분이 많아서 면역력이나 피부 건강에 좋다는 건 널리 알려져 있다. 하지만 내가 매일 브로콜리를 챙겨 먹게 된 이유는 조금 달랐다. 평소 장이 민감해서 가스가 차거나 변이 일정하지 않은 날이 많았고, 특히 스트레스를 받으면 복통이 쉽게 생겼다. 장 건강에 도움 되는 식재료를 찾다가 자연스럽게 브로콜리에 관심을 갖게 되었다. 브로콜리는 겉보기엔 그냥 푸른 채소지만 속에는..