오니의 삶을 바꾸는 정보

하루 5분 햇빛 쬐기 루틴이 멜라토닌에 미치는 영향

나는 잠을 자도 개운하지 않고 밤에 쉽게 잠들지 못하는 일이 반복됐다. 수면의 질을 높이고 싶어 매일 아침 5분간 햇빛을 쬐기 시작했고 며칠 만에 기상 리듬과 잠드는 시간이 점차 안정되는 걸 느낄 수 있었다. 햇빛을 쬐는 루틴이 멜라토닌에 어떤 영향을 주었는지를 직접 경험한 내용을 바탕으로 정리해보았다.햇빛을 쬐게 된 계기와 첫 주 동안의 변화나는 수면의 질이 항상 불만이었다. 누워도 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들고, 새벽에 이유 없이 깼다가 다시 잠드는 데 어려움을 겪는 일이 반복됐다. 커피 섭취를 줄이고 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 생활습관도 실천해봤지만 효과는 제한적이었다. 그러던 중 한 의학 콘텐츠에서 햇빛이 수면 호르몬 멜라토닌 분비에 결정적인 역할을 한다는 정보를 접하게 되었다. 그날 이후 ..

청국장, 된장 등 발효식품 중심 식단의 효과

평소 속이 자주 더부룩하고 배변도 들쭉날쭉했는데 청국장과 된장을 중심으로 식단을 바꾼 후 장이 놀랍도록 편해졌다. 매일 아침 속이 개운하고 트러블 많던 피부까지 맑아지면서 발효식품의 힘을 몸으로 느꼈다. 내가 직접 실천한 발효식품 식단의 효과에 대한 기록을 적어 보았다.발효식품 중심 식단을 시작하게 된 계기와 첫 주의 체감 변화나는 위장이 예민한 편이었다. 조금만 기름지거나 자극적인 음식을 먹어도 속이 더부룩해지고, 과민성 대장 증후군처럼 잦은 복통과 불규칙한 배변이 반복됐다. 그동안 위장약이나 유산균 제품을 여러 번 바꿔가며 먹어봤지만 큰 변화는 없었다. 그러던 중 우연히 방송에서 장 건강을 위한 발효식품 중심 식단을 소개한 내용을 보고 관심이 생겼다. 특히 청국장과 된장 같은 전통 발효식품이 장내 유..

배변 습관 정리하기: 장 시간 정해두는 방법

나는 불규칙한 배변 습관으로 복부 팽만과 불편함을 자주 겪었다. 매일 같은 시간에 장 시간을 정해주는 루틴을 실천한 뒤로 몸의 리듬과 컨디션이 눈에 띄게 좋아졌다. 이 글은 내가 직접 실천한 배변 습관 정리의 방법과 그 효과에 대한 경험을 바탕으로 작성했다.배변 습관 정리하기를 결심한 이유와 초기 장 시간 설정의 어려움나는 이전까지 배변이라는 것을 그저 ‘자연스럽게 오는 신호에 맡기는 것’이라고만 생각했다. 딱히 배변 시간이 정해진 적도 없었고 어떤 날은 오전에, 또 어떤 날은 오후에, 심지어 하루 건너 한 번씩 볼일을 보기도 했다. 그러다 보니 내 장은 늘 일정하지 않았고 종종 변비와 복부 불편감, 식후 더부룩함에 시달렸다. 하지만 별로 문제의식은 갖지 못했다. 이게 내 체질이라고 여겼기 때문이다.그러..

스트레칭 10분 루틴이 몸에 준 변화

스트레칭 10분 루틴을 시작하게 된 계기와 첫 일주일의 체감 변화나는 오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 생활을 해왔다. 컴퓨터 앞에서 일하고 글을 쓰는 시간이 많다 보니 자연스럽게 어깨와 목이 뻣뻣해졌고 가끔씩은 팔이 저리거나 다리에 쥐가 나는 일도 잦아졌다. 스트레칭이 필요하다는 것은 알고 있었지만 바쁘다는 이유로 늘 미뤄왔다. 그러던 중 어느 날 오후 갑작스럽게 허리를 펼 수 없을 정도의 통증이 찾아왔고 병원에서 받은 진단은 근육 경직으로 인한 통증이었다. 그 순간 나는 정신이 번쩍 들었다.나는 그날 이후 바로 스트레칭 루틴을 만들기 시작했다. 처음에는 하루 10분만 하자는 다짐으로 시작했다. 새벽 기상 후나 저녁 자기 전 시간을 이용했고 복잡한 동작은 피하고 전신을 고르게 풀 수 있는 동작 위주로 구성..

하루에 마시는 커피 양은 최소 2잔은 되는 것 같다. 건강을 위해 커피 대신 보리차를 마시며 위 건강, 피부 개선, 집중력 상승, 수면 질 개선까지 경험한 변화를 정리해보았다. 커피 대신 보리차 마시기로 결심한 계기와 첫 5일의 몸 반응나는 매일 아침 커피를 마시는 것으로 하루를 시작해왔다. 커피는 내게 단순한 음료가 아니라 습관이자 의식이었다. 일어나자마자 자동으로 손이 커피 메이커로 향했고 마치 커피를 마셔야만 하루가 제대로 시작되는 것처럼 느꼈다. 하루에 평균 2잔에서 많게는 4잔까지 마셨다. 커피의 향과 그 특유의 쌉쌀한 맛이 너무 좋았고, 집중력이 올라가는 느낌도 확실히 있었다. 하지만 커피를 마시지 않은 날이면 쉽게 피로해지고 두통이 생겼으며, 식후에도 속이 더부룩하거나 가끔은 가슴이 두근거리..

기름 없이 요리해 먹기를 시작한 계기와 첫 1주일의 몸 반응나는 예전부터 비교적 건강한 식습관을 유지하고 있다고 자부해왔다. 가공식품은 적게 먹고 야채와 단백질 위주의 식사를 해왔으며 탄산음료나 인스턴트 음식도 자주 먹지 않았다. 하지만 어느 날 체성분 검사를 받은 후 예상치 못한 수치를 마주했다. 체중은 정상이었지만 체지방률이 30%에 육박했고 내장지방 수치도 높게 나왔다. 식단은 나름 잘 챙긴다고 생각했는데, 문제는 요리 방식에 있었다. 매 끼니 볶고 굽고 튀기는 방식에 너무 익숙해 있었고 무심코 사용한 식용유, 들기름, 참기름, 버터 등이 식단 전체의 칼로리를 은근히 끌어올리고 있었던 것이다.이 계기로 나는 결심했다. 앞으로 4주간, 기름 없이 요리해 먹는 생활을 해보자. 조건은 단순했다. 모든 요..

일상생활에서 우리가 먹는 많은 음식들에 설탕이 빠짐 없이 들어가는 것을 느기게 되었다. 설탕 섭취를 줄이면서 피부 개선과 피로 회복에 나타난 실질적인 변화들을 알아보았고, 수면의 질, 집중력, 염증 반응까지 바뀐 경험을 자세히 담았다.설탕 섭취 줄이기를 결심한 계기와 첫 주의 몸 반응나는 단 것을 아주 좋아하는 사람이었다. 달콤한 라떼, 초콜릿, 간식류는 거의 매일의 일상이었고 그게 내게 큰 문제라고 생각하지는 않았다. 어느 날 문득 내 피부가 유난히 거칠고 쉽게 피곤해지는 걸 느꼈다. 눈 밑은 항상 칙칙했고 점심을 먹고 나면 2시간 안에 졸음이 몰려왔고 업무 집중도는 매일 떨어졌다.처음엔 단순한 피로나 수면 부족일 거라고 생각했다. 하지만 주말에 충분히 자고 쉬어도 다음 주가 시작되면 다시 반복되는 피..

항상 밤 늦게 무언가를 먹는게 습관처럼 자리 잡게 되어 건강을 생각해 저녁 늦은 시간 간식을 2주간 끊고 체험한 몸과 감정의 변화를 구체적으로 적어보았다. 부기 감소, 집중력 상승, 피부 변화, 공복 리듬 회복 등 다양한 개선 효과를 확인할 수 있었다.저녁 늦은 시간 간식을 끊기로 결심한 이유와 첫 3일의 변화나는 오랫동안 저녁 10시 이후에도 간식을 먹는 습관을 가지고 있었다. 하루 중 가장 여유롭고 편한 시간인 만큼 무언가를 씹고 싶은 충동이 자연스럽게 따라왔다. 과자나 아이스크림, 혹은 식은 피자 한 조각을 전자레인지에 돌려먹는 일은 아주 평범한 일이었다. 문제는 그 간식이 내 하루 전체의 건강과 체력, 심지어 기분에까지 미묘한 영향을 주고 있다는 것을 스스로 인식하지 못하고 있었던 것이다.어느 날..

아침에 해가 뜨기 전에 일어나는 습관이 집중력, 감정 조절, 면역력, 신체 리듬에 어떤 영향을 주는지 경험 중심으로 구체적으로 정리해보았고, 일상생활에서 실제로 실천 할 때 유용한 실천 팁과 장점도 함께 담아보았다.아침에 해가 뜨기 전에 일어나는 습관을 시작한 계기나는 오랫동안 늦은 밤에 일을 하거나 생각에 잠기는 스타일이었다. 대부분의 글이나 기획 아이디어를 자정 넘어서 작성했고, 침대에 드는 시간은 대개 새벽 2시쯤이었다. 그렇게 늦게까지 깨어 있다 보면 자연스럽게 기상 시간도 뒤로 밀렸고, 아침이라는 개념 자체가 흐릿해졌다. 처음엔 이 루틴이 창의적인 생활방식이라고 생각했지만 어느 순간부터 하루가 너무 짧게 느껴지고 집중력이 하루 종일 흐트러지는 문제가 반복됐다.특히 피로감이 해소되지 않고 쌓여만 ..

직장 생활을 하다보면 퇴근 하고 나서 하루가 왜 이렇게 짧게 느껴지는지 모르겠다. 집안일, 자기개발, 인터넷 등을 하다보면 일찍 잠드는 일은 흔치 않고, 잠을 충분히 자지 못하니 다음날 하루가 엉망일 때도 많이 있다. 수면의 중요성을 깨닫고, 하루 7시간 이상 수면이 면역력에 어떤 영향을 주는지 직접 체험한 변화를 통해 정리해보았다. 면역세포 회복, 염증 반응 감소, 자율신경 안정, 스트레스 저항력까지 구체적으로 설명하고자 한다.하루 7시간 이상 수면을 시작하게 된 계기와 변화의 시작나는 오랫동안 수면 시간을 가볍게 여기는 사람이었다. 매일 새벽까지 스마트폰을 보다 잠들고 아침에 억지로 눈을 뜨는 생활을 반복했다. 평균 수면 시간은 4시간에서 5시간 정도였고 당연히 피로감이 쌓일 수밖에 없었다. 그땐 누..