오니의 삶을 바꾸는 정보

나는 어렸을 때부터 하얀 흰쌀밥을 좋아해 매끼니 빠짐없이 먹는 식습관을 오랫동안 유지해왔다. 그런데 점점 체중이 늘고 식후 피로감이 심해지면서 식사의 탄수화물 구조를 바꿔보기로 결심했고 잡곡밥으로 바꾼 식사를 3주간 실천한 후 체중과 몸의 반응에 어떤 변화가 있었는지를 정리한 기록이다.잡곡밥으로 식단을 바꾸게 된 계기와 첫 주의 적응 과정나는 원래 하루 세 끼 중 두 끼 이상을 흰쌀밥과 함께 먹는 생활을 했다. 밥맛이 부드럽고 반찬 맛도 잘 살려주기 때문에 흰쌀밥은 당연한 선택이었다. 그런데 시간이 갈수록 식사 후 졸음이 심해지고 체중도 서서히 늘어나는 것을 느끼기 시작했다. 식단은 별로 바뀐 것이 없었고 간식도 특별히 자주 먹지 않았는데 몸이 무거워졌고 허리 주변에 지방이 쌓이는 것을 실감하게 됐다. ..

어렸을 때 부터 식사 중마다 물을 마시는 습관이 오래도록 몸에 배어 있었다. 그런데 어느 날 위장이 자주 더부룩한 이유가 식사 도중 음료 때문일 수 있다는 이야기를 듣고 습관을 바꿔보기로 결심했고, 식사 중 물을 마시지 않는 루틴을 4주간 실천하며 직접 체감한 장점과 단점을 정리한 내용이다.식사 중 물을 마시지 않기로 결심한 계기와 첫 주의 불편함나는 오랜 시간 동안 식사와 동시에 물이나 차를 마시는 것이 당연하다고 생각해왔다. 밥이나 국을 먹을 때 중간중간 입을 헹구거나 삼키기 쉽게 하려고 물을 들이키는 습관이 있었고 심지어는 식사 전후보다 식사 중에 마시는 물의 양이 더 많았던 날도 많았다. 그러나 반복적으로 식사 후 더부룩함과 트림이 잦아지면서 원인을 찾던 중, 식사 중 물 섭취가 소화 효소 희석과..

평소 채소 섭취가 부족하다는 걸 느끼면서도 식사 때마다 야채를 챙기는 것이 쉽지 않았다. 그래서 아침마다 그린 스무디를 한 컵 마시는 루틴을 만들고 30일 동안 실천해보았고, 루틴이 내 몸과 생활에 어떤 변화를 줬는지를 기록한 후기다.하루 한 컵 그린 스무디를 시작하게 된 이유와 첫 일주일의 변화건강을 생각하면서도 식단에 채소가 빠지는 날이 많았다. 특히 아침은 늘 간단하게 해결하다 보니 신선한 채소를 챙겨 먹는 일이 거의 없었다. 그러다 어느 날 거울 속 내 얼굴을 보며 피부 톤이 탁해졌다는 느낌을 받았고 변비도 심해지고 있었다. ‘매일 꾸준히 섬유질을 먹을 수 있는 방법이 없을까’ 고민하던 중 떠오른 것이 그린 스무디 루틴이었다.나는 평일 오전을 시작하며 공복에 그린 스무디 한 컵을 마시는 루틴을 만..

나는 하루에도 몇 번씩 과자를 찾는 습관 때문에 식사량 조절이 잘 되지 않고, 점점 살이 찌는 느낌이 들었다. 군것질을 건강하게 바꿔보고 싶어 방울토마토를 간식으로 정해 4주간 루틴을 실천했고 의외의 변화를 경험했다. 그 실험기를 바탕으로 식습관이 바뀌고 몸이 반응한 과정을 정리한 것이다.군것질 대신 방울토마토를 먹게 된 이유와 첫 주의 반응나는 평소에 간식을 자주 먹는 편이다. 주로 과자나 초콜릿 같은 단 음식이나, 짠 스낵을 습관적으로 손에 들고 있는 일이 많았다. 특히 업무 중 집중이 흐트러질 때면 무언가를 씹어야 안정을 찾는 듯한 기분이 들었다. 그 결과 하루에 간식을 2~3회는 먹게 되고, 식사와 식사 사이에도 허기가 오기 전에 손이 먼저 움직이는 일이 반복됐다. 이런 식습관은 체중 증가뿐 아니..

나는 잠을 자도 개운하지 않고 밤에 쉽게 잠들지 못하는 일이 반복됐다. 수면의 질을 높이고 싶어 매일 아침 5분간 햇빛을 쬐기 시작했고 며칠 만에 기상 리듬과 잠드는 시간이 점차 안정되는 걸 느낄 수 있었다. 햇빛을 쬐는 루틴이 멜라토닌에 어떤 영향을 주었는지를 직접 경험한 내용을 바탕으로 정리해보았다.햇빛을 쬐게 된 계기와 첫 주 동안의 변화나는 수면의 질이 항상 불만이었다. 누워도 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들고, 새벽에 이유 없이 깼다가 다시 잠드는 데 어려움을 겪는 일이 반복됐다. 커피 섭취를 줄이고 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 생활습관도 실천해봤지만 효과는 제한적이었다. 그러던 중 한 의학 콘텐츠에서 햇빛이 수면 호르몬 멜라토닌 분비에 결정적인 역할을 한다는 정보를 접하게 되었다. 그날 이후 ..

평소 속이 자주 더부룩하고 배변도 들쭉날쭉했는데 청국장과 된장을 중심으로 식단을 바꾼 후 장이 놀랍도록 편해졌다. 매일 아침 속이 개운하고 트러블 많던 피부까지 맑아지면서 발효식품의 힘을 몸으로 느꼈다. 내가 직접 실천한 발효식품 식단의 효과에 대한 기록을 적어 보았다.발효식품 중심 식단을 시작하게 된 계기와 첫 주의 체감 변화나는 위장이 예민한 편이었다. 조금만 기름지거나 자극적인 음식을 먹어도 속이 더부룩해지고, 과민성 대장 증후군처럼 잦은 복통과 불규칙한 배변이 반복됐다. 그동안 위장약이나 유산균 제품을 여러 번 바꿔가며 먹어봤지만 큰 변화는 없었다. 그러던 중 우연히 방송에서 장 건강을 위한 발효식품 중심 식단을 소개한 내용을 보고 관심이 생겼다. 특히 청국장과 된장 같은 전통 발효식품이 장내 유..

나는 불규칙한 배변 습관으로 복부 팽만과 불편함을 자주 겪었다. 매일 같은 시간에 장 시간을 정해주는 루틴을 실천한 뒤로 몸의 리듬과 컨디션이 눈에 띄게 좋아졌다. 이 글은 내가 직접 실천한 배변 습관 정리의 방법과 그 효과에 대한 경험을 바탕으로 작성했다.배변 습관 정리하기를 결심한 이유와 초기 장 시간 설정의 어려움나는 이전까지 배변이라는 것을 그저 ‘자연스럽게 오는 신호에 맡기는 것’이라고만 생각했다. 딱히 배변 시간이 정해진 적도 없었고 어떤 날은 오전에, 또 어떤 날은 오후에, 심지어 하루 건너 한 번씩 볼일을 보기도 했다. 그러다 보니 내 장은 늘 일정하지 않았고 종종 변비와 복부 불편감, 식후 더부룩함에 시달렸다. 하지만 별로 문제의식은 갖지 못했다. 이게 내 체질이라고 여겼기 때문이다.그러..

마늘을 매일 섭취하면서 우리 몸에 어떤 변화가 생길까? 마늘을 먹었을 때 효능인 면역력 강화, 장 건강, 피부 개선, 혈압 안정 등 30일동안 실천한 경험과 일상생활에서 지킬 수 있는 루틴까지 실제로 나타난 변화를 토대로 생생하게 정리해보았다.마늘을 매일 섭취하기로 결심한 계기와 첫 일주일의 반응나는 오랫동안 속이 약한 편이었고 잦은 피로감과 낮은 면역력으로 인해 계절이 바뀔 때마다 감기에 쉽게 걸렸다. 특별한 질병이 있는 건 아니었지만, 뭔가 내 몸의 기초 체력이 약하다는 느낌을 자주 받았다. 그러던 중 마늘이 면역력 향상에 탁월한 효과가 있다는 말을 여러 번 들었다. 마늘이 좋다는 것은 알고 있었지만 매일 챙겨 먹는 건 다른 문제라고 생각하며 늘 뒤로 미뤄뒀다.그러던 어느 날 몸살 기운으로 사흘을 앓..

스트레칭 10분 루틴을 시작하게 된 계기와 첫 일주일의 체감 변화나는 오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 생활을 해왔다. 컴퓨터 앞에서 일하고 글을 쓰는 시간이 많다 보니 자연스럽게 어깨와 목이 뻣뻣해졌고 가끔씩은 팔이 저리거나 다리에 쥐가 나는 일도 잦아졌다. 스트레칭이 필요하다는 것은 알고 있었지만 바쁘다는 이유로 늘 미뤄왔다. 그러던 중 어느 날 오후 갑작스럽게 허리를 펼 수 없을 정도의 통증이 찾아왔고 병원에서 받은 진단은 근육 경직으로 인한 통증이었다. 그 순간 나는 정신이 번쩍 들었다.나는 그날 이후 바로 스트레칭 루틴을 만들기 시작했다. 처음에는 하루 10분만 하자는 다짐으로 시작했다. 새벽 기상 후나 저녁 자기 전 시간을 이용했고 복잡한 동작은 피하고 전신을 고르게 풀 수 있는 동작 위주로 구성..

하루에 마시는 커피 양은 최소 2잔은 되는 것 같다. 건강을 위해 커피 대신 보리차를 마시며 위 건강, 피부 개선, 집중력 상승, 수면 질 개선까지 경험한 변화를 정리해보았다. 커피 대신 보리차 마시기로 결심한 계기와 첫 5일의 몸 반응나는 매일 아침 커피를 마시는 것으로 하루를 시작해왔다. 커피는 내게 단순한 음료가 아니라 습관이자 의식이었다. 일어나자마자 자동으로 손이 커피 메이커로 향했고 마치 커피를 마셔야만 하루가 제대로 시작되는 것처럼 느꼈다. 하루에 평균 2잔에서 많게는 4잔까지 마셨다. 커피의 향과 그 특유의 쌉쌀한 맛이 너무 좋았고, 집중력이 올라가는 느낌도 확실히 있었다. 하지만 커피를 마시지 않은 날이면 쉽게 피로해지고 두통이 생겼으며, 식후에도 속이 더부룩하거나 가끔은 가슴이 두근거리..